大腿粗如何减细?方法在这里！

效果好的瘦腿方法一、狂蹬空中自行车

这个局部的瘦腿运动非常有效，只需晚上睡觉前在床上做几分钟就可以了。即平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后再把两腿分开大约80度，一共分80下，对消除大腿根部的肉很有效哦!

效果好的瘦腿方法二、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。因为饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，不妨饭后出去散个步，帮助消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的。

效果好的瘦腿方法三、洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要站着洗，这样可帮助你消耗更多的热量。比如先用热水冲洗两分钟，再用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

效果好的瘦腿方法四、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

效果好的瘦腿方法五、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，还能每半小时消耗热量四百卡，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，长期坚持就可以令双腿变得紧致了。

除了运动，吃这些还可以瘦大腿

瘦腿食物推荐

芝麻

芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。

苹果

苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

白萝卜

白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分—芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。