100人浏览 2024-12-24 10:37:51
“主食+蔬菜+蛋白质”营养搭配，记得要补充点水果哦!
星期一
主食:杂粮饭
蔬菜:芝麻菜+生菜+圣女果
蛋白质:鸡胸肉
星期二
主食:杂粮饭
蔬菜:西兰花+蘑菇
蛋白质:虾仁
星期三
主食:杂粮饭
蔬菜:西兰花+芝麻菜+紫甘蓝
蛋白质:小黄鱼
星期四
主食:紫薯
蔬菜:芝麻菜+紫甘蓝+番茄
蛋白质:黑鱼片
星期五
主食:玉米
蔬菜:黄瓜+番茄+紫甘蓝
蛋白质:煎鲅鱼
星期六
主食:杂粮饭
蔬菜:豆腐丝+海带
蛋白质:三文鱼
星期日:自由搭配
如果在减肥期间有便秘的问题，可以在饭前多吃一些有助消化的水果，帮助肠道蠕动哦!
减肥有时候会因为营养跟不上，而免疫力下降，可以吃点燕窝增强免疫力。
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